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群众网北京6月30日电 （记者乔业琼）据中疾控微信公众号消息，暑期是儿童体重治理的“关键窗口期”。随着作息改变、饮食不纪律和活动量削减，很多孩子在暑期体重悄悄增加。
暑期儿童发胖的常见诱因
一是饮食不健康，能量摄取增加。
冷饮摄取增加：天气酷热，致使冷饮、冰淇淋等高糖、高脂食品摄取量增加，形成热量聚积。
外卖和快餐增加：家长上班，孩子能够依靠外卖、快餐或零食，致使蔬菜摄取不敷，同时高盐、高脂食品摄取增加。
“抵偿性投喂”：尊长能够感觉“假期该多吃”，纵容孩子过量进食。
三餐不纪律：熬夜、睡懒觉等不纪律作息，致使三餐不按时，轻易不吃早饭或增加夜间进食。
二是活动量削减，能量消耗不敷。
天气酷热懒出门：户外高温情况，使得家长和黉舍更偏向于让孩子待在空调房里，户外活动时候大大削减。
久坐不动活动少：暑期没有了黉舍日程放置，儿童更愿意长时候久坐看电视、玩手机、打游戏。别的，暑期补习班、爱好班也多为坐姿活动，能量消耗不大。
暑期儿童体重治理倡议
增强体重治理、连结健康体重，对于儿童青少年健康长大有相当重要的感化。应对暑期瘦削，家长可以采纳以下办法：
一是优化家庭饮食情况。削减高糖、高脂、高热量零食囤积，挑选新颖水果、坚果、无糖酸奶等营养丰富食品作为零食储备。挑选鱼、瘦肉、蛋、奶、豆类等富含优良卵白的食品，烹饪时多用蒸煮、少油煎炸，百口配合制定健康食谱。削减外卖和冷饮次数，用无糖豆乳、柠檬水、便宜果汁等替换含糖饮料和碳酸饮料，用便宜水果冰棒取代冰淇淋。适当摄取西瓜、黄瓜、苦瓜等水果类，以及绿豆汤、冬瓜海带汤等清凉解暑食品。
二是纪律作息。家长身先士卒，牢固三餐和就寝时候，保证充足就寝，避免熬夜致使的代谢紊乱。
三是制定家庭逐日活动计划。挑选早晨或薄暮百口一路活动，如泅水、跳绳、散步、骑行、打羽毛球等，并留意实时补水。激励儿童积极介入家务劳动。避免全天静态生活方式。
四是削减视屏时候。控制儿童天天视屏时候少于2小时，每隔30分钟起家活动5-10分钟。上午和下午别离牢固1-2小时封闭电子装备。家长自动放动手机，用阅读、亲子游戏或家庭互动替换屏幕时候。
五是定期监测体重。倡议家里预备体重秤，定期监测体重，避免体重过快增加。
来历：群众网 |
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发表于 2025-10-24 18:17
