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很多人感觉骨质疏松不是什么大病
但究竟上
骨质疏松能够会致使
颠仆、骨折，甚至灭亡
骨质流失是从什么时辰起头的？
若何防备骨质疏松？
这些常识你需要晓得
骨质流失是从什么时辰起头的？
5类高危人群特别要留意
看似坚不成摧的骨骼，实在天天都在冷静停止新陈代谢。当骨骼流失速度跨越重建速度时，骨质疏松就盯上了我们。
很多人以为，骨质疏松并不是大病，实在它的结果很是严重。骨质疏松最严重的结果是发生骨折，这也是致使老年患者致残、致死最多见的缘由。
30~35岁：骨量起头流失
36~49岁：骨量缓慢削减
50~69岁：骨量敏捷削减
70岁以上：骨量延续削减
进程：骨量削减→骨质疏松症→骨折
有些中老年人已经发生了骨质疏松，但自己却不晓得，偶然一费劲，用力咳嗽一下、弯腰抱孩子，或搬运花盆，才发现自己居然骨折了。那末，这类骨折是怎样发生的呢？
观察发现，发生骨质疏松性骨折后，患者病残率和灭亡率会明显增加，对折人出现一次骨折后还会再遭受二次。医生先容，这5类人是骨质疏松高危人群，倡议早期防备与干涉：
①50岁以上女性、60岁以上男性；
②孕期女性；
③偏食厌食致使钙摄取不敷者；
④有消化系统、内排泄或肾脏疾病患者；
⑤久坐不动、吸烟酗酒人群。
出现这3个症状别不妥回事！
警戒是骨质疏松的“信号”
1腰背痛
假如你持久感应腰部或背部满盈性、阵发性钝痛，特别在久坐、久站后加重，早晨起床时感受脊柱僵硬，但稍微活动后又能稍有减缓，这就需要警戒了。
这类疼痛的根源常常是椎体骨量流失后，承重才能下降，致使骨骼内部出现细小的、难以在常规X光片上显现的“微骨折”。
2驼背
假如你发现自己驼背越来越严重，构成所谓的“老年性驼背”，这极有能够是多个椎体已发生紧缩性骨折的成果。
3身高收缩跨越3厘米
骨质疏松会形成身高收缩，特别躯干的高度会变短。假如丈量发现身高收缩了3厘米以上（大约两指宽），就要警戒能否有骨质疏松题目。
3个方式自测骨质疏松
1、10个题目自测，你有骨质疏松风险吗？
以下题目，只要其中有一题回答成果为“是”，提醒存在骨质疏松症风险，倡议实时到医院检查。
1.能否现实年龄跨越60岁（女性）/70岁（男性）？
2.50岁以后能否有骨折史？
3.能否体质量太轻（身材质量指数小于19）？
4.能否于40岁今后身高削减跨越4厘米？
5.怙恃任何一方能否有髋部骨折史？
6.能否存在以下任一情况：类风湿枢纽炎、消化道疾病、糖尿病、慢性肾脏病、甲状腺或甲状旁腺疾病、肺病、长时候制动、艾滋病？
7.能否接管过以下药物治疗：曾服用类固醇激素、噻唑烷二酮类药物、器官移植术后免疫抑制剂和抗惊厥、抗烦闷、抗癫痫类药物？
8.密斯回答：能否存在以下任一情况——乳腺癌、接管芳香化酶抑制剂治疗乳腺癌、早绝经、不一般闭经、卵巢切除或由于性腺功用消退致使的低雌激素水平？
9.男士回答：能否存在以下任一情况——前线腺癌、接管雄激素褫夺治疗前线腺癌、低睾酮（性腺功用消退）？
10.能否过量饮酒（天天跨越3个标准饮酒单元）和/或今朝能否吸烟？
2、2个行动测试平衡力
行动1：双脚成直线，一前一后站立，前脚后跟紧贴后脚脚尖，双手自然下垂，对峙一段时候。
行动2：单腿站立，双手叉腰，对峙一段时候。
假如每个行动不能对峙跨越10秒，说明你的平衡力能够不够好，更易发生颠仆，并有一定的骨质疏松风险。
3、1个公式测试骨质疏松风险
专家保举一个公式，可以在家自测骨质疏松风险：OSTA风险指数=（体重〈千克〉－年龄〈岁〉）×0.2。留意：具体需连系医生分析其他危险身分综合判定。
当风险指数＞-1时，说明发生骨质疏松的风险较低；
当-4≤风险指数≤-1时为中风险，倡议到医院征询并防备；
当风险指数＜-4时为高风险，倡议赶紧去医院停止治疗。
4个关键防备骨质疏松
1公道饮食、正确补钙
钙是骨骼的“砖石”，成人保举摄取量为800~1200mg/天，骨质疏松人群保举摄取量为1000~1200mg/天。优先经过食品补钙，倡议挑选含钙丰富的食品，比如牛奶、豆乳、虾皮、虾酱、深绿色蔬菜等，这些食品平安且吸收率更优。
2补充维生素D
补钙的同时，还要重视补充维生素D。维生素D是钙的“搬运工”，可以促进肠道和肾脏对钙的吸收，而且可以促进钙质堆积到骨头上，所以对于骨质疏松的病人，维生素D缺少也不容轻忽。
此外，维生素D主如果皮肤在紫外线照耀下分解的，倡议天天在阳光下表露面部和手臂20~30分钟，但要留意避开夏日中午的暴晒时段。
3补充维生素K
维生素K首要存在绿叶蔬菜里，绿叶蔬菜经过肠道菌群分解发酵构成维生素K2，维生素K2可以让钙堆积在骨骼，使我们的骨骼更强健。
4适当活动
活动对于骨质疏松的防治有很是积极的感化。对峙适当的户外活动，控制体重，可以有用进步骨密度。
增强骨骼强度的负重活动，包括散步、慢跑、太极、瑜伽、舞蹈和打乒乓球等活动；增强肌肉功用的活动，包括重量练习和其他抵抗性活动。倡议按照本身现真相况挑选响应的活动强度，纪律锻炼。
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庇护骨骼健康
阔别骨质疏松
来历：央视一套 |
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发表于 2025-10-24 18:13
