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早上起床犯困
你以为只是没睡好？
比来总犯困、思维慢
甚至蹲下站起就眼前发黑？
这些“小毛病”能够是血液粘稠的警报！
晨起头晕、精神委靡
思维迟钝、蹲位气喘、阵发性视力模糊
出现3个信号就该查了！
粘稠的血液像“堵车的马路”
不但拖慢满身供氧
更能够静静攒出血栓、心梗......
学会5招“冲稀”血液
血管畅达少抱病
【本文考核专家】
倪磊 副主任医师
北京中医药大学东直门医院
血液肿瘤科
01
血液粘稠会成长为血栓
血液粘稠度高是血栓、心梗、脑梗等疾病的重要诱因。
血液粘稠度增高最早影响毛细血管。由于毛细血管是一切血管中直径最小的血管，遭到血液粘稠度的影响最大。
当毛细血管的血液粘稠度增加时，血液照顾的氧气和营养物资就没法运输到身材各个部位。假如细胞长时候得不到氧气和营养物资的浸润，就会损伤甚至凋亡。
血管壁损伤后，血液中的胆固醇、甘油三酯等脂质易堆积在损伤处，逐步构成动脉粥样软化斑块；斑块破裂后会激活凝血系统，终极能够成长为血栓。
血液粘稠度是血液动力学的一部分，是构成血液阻力的一个重要身分。当微循环处血液流速减慢的时辰，血细胞能够就会发生叠连、聚集，粘稠度升高，使阻力明显增加，进而影响到微循环的一般灌注，对于大脑、心脏城市有响应影响。
血液粘稠度高表示
1.晨起头晕
2.精神委靡
3.思维迟钝
4.蹲位气喘
5.阵发性视力模糊
以上5个假如占了3个，提醒大师要查一下血液粘稠度能否是增高了。
可就诊检查血流变学目标或血常规（红细胞压积），明白血液粘稠水平。
02
血液粘稠度高的诱因
食用含有大量脂肪的食品
比如肥肉、油炸食品及过量烹饪用油，这些脂肪来不及被身材吸收，会致使身材内血液粘稠度增加。
食用含有大量糖分的食品
比如烘焙产物和果汁饮料等，这些糖分也会聚集到血液中，致使血液粘稠度的增加。
压力过大或缺少活动时
活动不敷会致使脂肪没法实时代谢，血糖、胆固醇在血液中聚积；
压力过大则会升高皮质醇，抑制脂类代谢，进一步加重血液粘稠。
吸烟饮酒
烟草中的尼古丁会收缩血管、促进血小板聚集；酒精会升高甘油三酯水平，两重感化下加速血液变黏。
身材脱水时
大量出汗（如剧烈活动后）或发热致使体液流失，血液水份削减，溶质浓度升高，粘稠度随之增加。
03
5个改良血稠的方式
多喝水：平衡血液粘稠度
温度：
20℃～25℃的白开水比力合适，要小口渐渐喝。
最好时候：
晨起空肚、三餐前一个小时及睡进步行补水（避免睡前立即大量饮水影响就寝）。
补水量：
每次150～200毫升，睡前倡议在100毫升左右。
多吃可调理血液状态的食品
保举食品：
黑木耳含胶质，可吸附血液中过剩杂质；
洋葱含硫化物，能抑制血小板聚集；
香菇含香菇嘌呤，有助下降胆固醇。
此外，蔬菜、水果等，除了含有大量水额外，还含有丰富的维生素C及粗纤维。维生素C有助降血脂，粗纤维能起到阻止胆固醇吸收的感化，利于下降血液粘稠度。
少吃动物内脏：削减脂肪摄取
动物内脏含有大量胆固醇和饱和脂肪酸，会加重血液粘稠度。
三餐宜平淡一些，以素为主，粗粗粮搭配，少吃高脂类食品及甜食。
经常锻炼：促进脂代谢
非论是爬山还是散步、慢跑、泅水等有氧活动，都可以促进脂代谢。
别的，活动还可以使血液的活动速度变快，加速身材代谢，避免血液粘稠。
倡议每周3～5次中等强度有氧活动（如快走、慢跑、泅水），每次半小时到一小时。
戒烟限酒：避免意外发生
卷烟中的各类毒性物资能破坏血管内皮功用，增加血小板聚集，加速红细胞凋亡；大量饮酒也会加重心脑血管缺血、缺氧症状。
科学应对血液粘稠焦点要点
一、5个信号说明你的血液能够粘稠度高
晨起头晕、精神委靡、思维迟钝、蹲位气喘、阵发性视力模糊，5个假如占了3个，提醒大师要查一下血液粘稠度能否是增高了。
二、血液粘稠度高的诱因
食用含有大量脂肪的食品；
食用含有大量糖分的食品；
压力过大或缺少活动时；
身材脱水时；
吸烟饮酒。
三、5个改良血稠的方式
多喝水——平衡血液粘稠度；
多吃可调理血液状态的食品；
少吃动物内脏——削减脂肪摄取；
经常锻炼——促进脂代谢；
戒烟限酒——避免意外发生。
来历：CCTV生活圈 |
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发表于 2025-10-24 18:13
