一份超具体“降胆固醇饮食攻略”，请收好！【四川胆结石医院】

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胆固醇，这个听起来有点“奥秘”的物资，实在是人体不成或缺的“小助手”。但如果它“过量”了，麻烦可就大了，比如胆固醇结石等题目能够找上门。
那末，怎样经过饮食来“驯服”它呢？别急，这份超具体的“降胆固醇饮食攻略”来啦！

逐日胆固醇摄取量，别超标！
普通成年人，天天胆固醇的摄取量最好别跨越300mg。这就像给胆固醇设了个“上限”，让它乖乖待在平安范围内。
荤素搭配，平衡是关键
饮食得讲求平衡，既不能天天大鱼大肉，也不能持久茹素。
油腻饮食会让胆固醇“飙升”，持久素食呢，又能够致使内素性胆固醇增高。所以，得荤素搭配，公道摄取。

像动物脑髓、内脏、蛋黄这些高胆固醇食品，得少吃；蔬菜、水果则要多吃，它们可是胆固醇的“克星”。
脂肪摄取，得悠着点
天天脂肪摄取量，控制在30 - 50g就好。肥肉、奶油、猪油这些饱和脂肪酸多的食品，也得限制。
它们就像胆固醇的“小仆从”，会帮着胆固醇“拆台”。
下降胆固醇食品，多吃有益
大豆及其制品、玉米、洋葱、大蒜、香菇、木耳……这些食品可是降胆固醇的“高手”。它们含有丰富的炊事纤维和动物化学物，能帮助下降胆固醇水平。

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多吃它们，就像给身材请了个“清洁工”，把过剩的胆固醇都“扫”进来。
公道用油，选对很重要
烹挪用油，得选含较多“不饱和脂肪酸”的，比如玉米油。
玉米油里的动物甾醇，结构跟胆固醇有点像，能有用下降人体对胆固醇的吸收。这就像给胆固醇设了个“路障”，让它没法“通顺无阻”。
戒烟限酒，势在必行
吸烟和酗酒，可是高胆固醇血症的“爪牙”。对胆固醇偏高的人来说，戒烟限酒尤其重要。
卷烟里的尼古丁，会让血管收缩，血压升高；不妥饮酒呢，又会侵害心功用，对多个系统形成危险。

所以，为了健康，还是把烟戒了，酒也少喝点吧！
最初，四川结石病医院专家提醒：这份“降胆固醇饮食攻略”，你get了吗？赶紧收藏起来，依照攻略吃起来，让胆固醇乖乖听话，健康生活今后起头！