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圈友们能否是感觉脖子疼都是颈椎的题目？
而没有想到其他的体态题目呢？
实在
脖子疼和弓肩驼背也能够有一定关系
弓肩驼背时经常陪伴着探头的行动
久而久之会致使
颈部的肌群比力严重疲惫
颈前部的肌群有力
能够引发颈椎曲度变直甚至反向反弓的题目
明天跟我们一路活动颈部
进修这2组行动
减缓含胸驼背
锻炼肩颈胸背
具有杰出体态
【本期指导专家】
娄志堃
国家体育总局
活动医学研讨所
骨枢纽康复科 主任医师
保举行动1：匹敌练习
【行动方法】
1.平躺，连结收住下颌
2.用手指微微抵住下颌，再抬起头部，做一个简单的匹敌练习，每组连结3秒~5秒，8次~10次为一组
3.进阶方式：用手指同时抵住额头和下颌，将头部抬起
【留意】
如果感觉完成难度较大，可以在颈部加一个垫子作为支持，再停止练习
保举行动2：耸肩练习
【行动方法】
1.双脚翻开，与肩同宽，连结身材稳定
2.先向上提起肩膀，再向后沿着C字形的轨迹停止移动
【留意】
假如身材不够稳定，还可以将双手放在背后十指相扣停止练习
来历：CCTV生活圈 |
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发表于 2025-7-14 12:28
