若何减肥不反弹？养成这些好习惯

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一、养成天天量体重习惯
虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警戒感化。体重只要稍有上升，就能实时控制、调剂饮食生活，以防上升。据研讨显现，天天量体重者的减肥效果，是不常量体重者的两倍。
二、计较食品的热量
一般发胖的缘由是热量摄取高于消耗量。领会食品的热量，计较、记录天天摄取的食品及热量，不单能作为追踪消耗量的根据，进食时亦能自我控制、或挑选性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。
三、权衡食品份量
买个小秤量食品份量，在家时多利用它。如此不单能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食品份量，免得过量摄取。
四、计划三餐饮食
有个目标可循较为轻易控制。虽然偶然热量难免跨越计划，但也必不至于太离谱。
五、少吃自助餐
只管少吃自助餐，特别是标榜无穷量吃到饱的餐厅。若没法避免，盘子里只管多放蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食品。（via 通州卫生健康委）

来历：北京12320在凝听