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圈友们是不是觉得脖子疼都是颈椎的问题？
而没有想到其他的体态问题呢？
其实
脖子疼和弓肩驼背也可能有一定关系
弓肩驼背时经常伴随着探头的动作
长此以往会导致
颈部的肌群比较紧张疲劳
颈前部的肌群无力
可能引起颈椎曲度变直甚至反向反弓的问题
今天跟我们一起活动颈部
学习这2组动作
缓解含胸驼背
锻炼肩颈胸背
拥有良好体态
【本期指导专家】
娄志堃
国家体育总局
运动医学研究所
骨关节康复科 主任医师
推荐动作1：对抗练习
【动作要领】
1.平躺，保持收住下颌
2.用手指微微抵住下颌，再抬起头部，做一个简单的对抗练习，每组保持3秒~5秒，8次~10次为一组
3.进阶方法：用手指同时抵住额头和下颌，将头部抬起
【注意】
要是觉得完成难度较大，可以在颈部加一个垫子作为支撑，再进行练习
推荐动作2：耸肩练习
【动作要领】
1.双脚打开，与肩同宽，保持身体稳定
2.先向上提起肩膀，再向后沿着C字形的轨迹进行移动
【注意】
如果身体不够稳定，还可以将双手放在背后十指相扣进行练习
来源：CCTV生活圈 |
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发表于 2025-7-14 12:28
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