7天为一个周期,坚持4周,训练计划内容如下:
第一天:1000米跑×2(70%速度,间歇10分钟)
第二天:300米跑×5(70%速度,间歇8分钟)
第三天:休息(慢跑,压腿,全身韧带练习)
第四天:200米+400米+600米+400米+200米,间歇5分钟,速度70%
第五天:1000米跑×2(70%速度,间歇10分钟)
第六天:600米跑×3(80%速度,间歇8分钟)
第七天:休息(慢跑,压腿,全身韧带练习)
这个计划可以对你的耐力,有氧能力和速度耐力有整体的锻炼,如感量比较大的话,可以适当加大间歇时间,但最好不要减少跑的组数。
关于800米跑的技术,主要体现的动作和呼吸上,800米跑,步幅要适当(不能象短跑那样大的步幅和频率),要有节奏,身体要放松,摆臂幅度不用太大,但一定要有力。