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“上了年数，应当少喝水。”
收集上传播着一种说法：老年人的肾功用逐步下降，体内水份代谢才能削弱，过量饮水会加重身材负担，激发水中毒，所以老年人应当少喝水。
蜚语分析
这类说法并不合适现真相况。
老年人饮水并非要少，而是要科学。老年人公道饮水并不会风险肾脏健康，也不会增加身材负担。
随着年龄的增加，老年人的肾功用逐步消退，对缺水的感知才能不敏感，常常身材已经缺水了结不自知。但适当饮水对保持身材健康相当重要，所以老年人更应当留意补充水份，倡议天天喝够1500~1700毫升。
喝水看似是件小事，但很多人都没做好。饮水不敷在生活中很常见，出格是对于老年人群，这类情况更是普遍，甚至有老人故意少喝水，由于听说年数大了喝水太多会增加身材负担，还会水中毒。
可是，年数越大，就越应当好好喝水！
老年人要少喝水？
有说法称：老年人肾功用下降，一定要少喝水，否则身材承受不住；假如多喝水会加重代谢负担，甚至会激发水中毒。
这类说法可差池。水在生命活动中饰演重要脚色，即即是老年人也离不开水的“滋养”。
首先，老年人身材自己就轻易缺水。
水是人体内含量最多的成份，随着年龄的增加，人体内总水份含量会逐步下降。成年男性和女性身材水份含量通常是59%和50%；而50岁以上男性和女性身材水份含量为56%和47%；65岁以上老人更低，男性能够只要47%，女性可低至39%。
而且老年人肾功用衰退，肾脏稀释尿液的才能也会消退，还有能够陪伴认知才能的轻中度损伤，严重下降了机体对缺水的感知才能，增加脱水风险。
也就是说，相比于年轻人而言，老年人对失水与脱水的反应会迟钝，很多时辰身材明显已经缺水了，但却没有口渴的感受。大部分研讨成果也显现，老年人饮水不敷的现象较为普遍。
其次，老年人公道饮水并不会风险肾脏健康，也不会增加身材负担，更不会水中毒，反而对老年人的健康有益。只不外，对于身材情况特别的老人需要遵医嘱限制饮水，比如自己就存在严重的肾功用不全、肝病、充血性心力衰竭的老人。
所以，老年人更应当留意补充水份，杰出的饮水行为对保持老年人的健康很是重要。《中国居民炊事指南》和中国老年人平衡炊事浮图中都夸大了，老年人逐日饮水量需要到达1500~1700毫升。而且首选白开水，假照实在喝不下没味道的水，可以挑选淡茶水、柠檬水。
△图：中国营养学会官网
老人喝水不够会有这些风险
水不可是食品的根基成份，更是人体组成的重要物资，在老年人营养代谢和生命活动中发挥重要功用。即即是老年人，天天也得充沛饮水，假如喝水不够会严重风险健康。
1皮肤变差
充沛的饮水对连结皮肤水润很重要，老年人皮肤卵白质和水份流失都较高，假如不留意补充，皮肤状态会越来越差，弹性下降、皱纹增加。出格是在秋冬季节，假如饮水不敷皮肤很轻易枯燥脱皮，加速衰老。
2增加泌尿系统疾病
老年人假如饮水不敷可增加泌尿系统传染的风险，多喝水能起到防备感化，同时也能下降老人患肾结石的风险。
3轻易便秘
老年人胃肠爬动减慢，很轻易便秘。水份是便便的“光滑剂”，多喝水能让便便变软，避免便便干硬，有助于防备便秘。
4下降认知才能
老年人饮水不敷会侵害大脑健康，下降认知才能。有研讨提到，慢性脱水是老年性聪慧患者配合具有的一种特征。
一方面，老年人“口渴”的感受下降、经常疏忽喝水，致使身材慢性脱水的发生，脱水引发脑内细胞毒性代谢物如内源性甲醛等增加、堆集，加重认知损伤，构成“脱水-认知损伤-脱水”的恶性循环。
另一方面，随着年龄的增加（＞65岁），体内甲醛浓度逐步升高，且阿尔茨海默病病人脑内甲醛含量也明显升高（甲醛代谢平衡所酿成的中枢神经系统慢性损伤，被以为是老年认知损伤的缘由之一）。
假如老年人饮水不敷，经常处于慢性脱水的状态，就会增加患老年聪慧的风险。公道饮水不单可以改良老年人群的慢性脱水状态，同时可以明显下降体内的甲醛浓度，断根脑内细胞毒性代谢产物，避免风险中枢神经系统。
别的，老年人持久饮水不敷，与血汗管疾病、糖尿病、电解质代谢紊乱等都有一定关系。有研讨表白：天天饮水跨越1660毫升，可以明显下降全因灭亡和心脏病灭亡的灭亡率。
老人喝水需要留意这3点
老年人多喝水能改良身材健康，但也有留意事项。
1要自动喝水
老年人对口渴的感知才能下降，在感遭到口渴时再喝水就已经迟了。应当自动喝水，别等口渴了才喝，一天中任何时候喝水都可以，天天喝够1500~1700毫升。假如经常忘记喝水，那就定下喝水的时候。
早晨一杯温开水：可下降血液粘稠度，增加血容量，对防备血汗管疾病有帮助。
饭后一杯水：有助于清洁口腔，削减食品残渣，削减口腔细菌的滋生，庇护口腔健康。
洗澡后喝一杯水：洗澡时，人体能够由于皮肤水份蒸发等，丧失掉一定量水份，甚至会出现口渴感，此时应实时补充水份。
活动后喝一杯水：活动会经过皮肤汗液蒸发丧失水份，所以活动后要适当补充水份。假如是长时候活动，比如跳广场舞、慢跑、骑行等，活动中也要适当补充水份。
睡前1~2小时喝一杯水：可以防备早晨就寝时血液粘稠度增加。
别的，在大量排汗、腹泻、发热等状态下必须视情况增加饮水量。
2少许屡次、小口慢饮
老年人喝水应少许屡次、小口慢饮，每次50~100毫升，这样有益于身材吸收水份，补水结果更好，一次喝太多会增加代谢负担。
3别喝太热的水
喝水的水温最好控制在不跨越40℃，由于食道很懦弱，10~40℃是其最适宜的温度，太高的温度会将食道黏膜烫伤，经常喝过热的水对黏膜是一种慢性刺激，会增加癌变风险。
总结：
虽然老年人身材性能逐步衰退，但对水的需求量并不会是以而下降，仍然需要好好喝水。健康老人天天需要喝够1500~1700毫升白开水，不用担忧会增加代谢负担，也不会水中毒，反而有助于保持健康状态，防备多种老年疾病。
照“谣”镜
这类谎言凡是捉住老年人对健康题目标担忧，操纵全面究竟制造误解，如“肾功用下降”“减轻负担”等，概况上看似公道，但常常夸大某些题目结果，疏忽科学根据和个体差别，供给看似简单却极真个处理计划（如少喝水），轻易致使公众采纳不妥甚至有害的健康行为。
（来历：科学辟谣）
来历：央视消息 |
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发表于 2025-10-24 18:14
