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此时现在
你能否边刷手机边在思考
明天到底该几点睡？
假如不想熬夜，能否是就该洗洗睡了？
实在，所谓的熬夜，是指我们在平常纪律就寝的时候段没有入睡。比如，习惯早晨10点睡的人，提早到早晨12点睡算熬夜；而习惯清晨1点睡的人，仍然在1点睡就不算熬夜。
广西壮族自治区南宁市红十字会医院中医康复科的工作职员温馨曾发文指出，传统概念普遍以为，早晨11点后睡觉常被视为熬夜，但分歧年龄段的人存在明显的就寝需求差别。
一般以为，青少年需要8~10小时就寝，褪黑素排泄高峰较成人晚2小时，这是青春期生物钟的自然提早。而65岁以上老年人因松果体钙化，褪黑素排泄量仅为青年期间的1/3，致使就寝时候提早且片断化。
这些心理差别
使得同一的“熬夜”标准落空意义
简单总结，可以分为三品种型：
1、“百灵鸟”型。这类人习惯早睡夙起，凡是在早晨10点左右就会感应困乏，早上6点前自然醒来，且醒来后精神饱满。对他们来说，早晨11点后睡觉极能够就算熬夜，会明显影响第二天的状态。
2、“猫头鹰”型。与百灵鸟型相反，猫头鹰型的人在夜晚加倍苏醒和活跃，入睡时候常常较晚，能够在清晨1~2点才进入就寝状态，早上也偏向于睡懒觉。只要他们的就寝时候充沛（一般7~8小时），且就寝质量杰出，即使清晨入睡，也纷歧定算熬夜。例如，一些创意工作者、艺术家等，他们的生物钟自然顺应了夜间工作和创作，清晨时分灵感迸发，只要能保证纪律的作息和充沛就寝，也能连结健康。
3、中心型。大大都人属于中心型，就寝形式介于“百灵鸟”型和“猫头鹰”型之间，入睡时候一般在早晨10~12点之间，早上7~8点起床。
除了入睡时候，就寝时长和质量一样关键。一般成年人需要7~8小时的就寝时候，但也有少数人只需5~6小时就能连结杰出状态，而有些人则需要9~10小时。
判定就寝能否充沛，更重要的是看醒来后的状态。假如第二天感应精神不振、留意力不集合、记忆力下降、轻易疲惫等，极能够是就寝不敷或就寝质量欠安。
总之，“几点睡觉算熬夜”并没有一个绝对同一的标准，它遭到生物钟、个体就寝范例、就寝时长和质量等多种身分的综合影响。但不管几点睡觉算熬夜，持久熬夜对身材的风险是毋庸置疑的。
所以，方法会自己的身材需求，连结纪律的作息和杰出的就寝习惯，这才是保护身材健康的关键。
你平常都几点睡、几点起？
一般几点睡你自己感觉就算熬夜了？
综合：CCTV生活圈、新华社、央视网、央视财经、科学网
来历：消息坊 |
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发表于 2025-10-24 18:13
