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睡了很久还是困乏乏力、哈欠连天、干事丢三落四……这能够并不是由于怠惰、忘性差，而是大脑的能量条已经亮起红灯，出现了“脑疲惫”。
脑疲惫能够致使大脑萎缩
脑疲惫是一种亚健康状态，很多人以为脑疲惫只是“累”，睡一觉就好，但究竟却没那末简单。研讨发现：短期的脑疲惫是可逆的，休息后可规复；持久脑疲惫跨越6个月会酿成慢性疲惫综合征，可致使大脑萎缩，终极演酿成老年聪慧。
脑疲惫的典型症状要关注：记忆力下降、留意力不集合、失眠嗜睡、交际志愿低、思维变缓慢、情感难控制。
脑疲惫的“首恶”：在延续较久或强度过大的脑力劳动进程中，脑细胞代谢发生的氧自在基等有害物资大量淤积，会阻塞大脑的营养通道，形成血氧含量下降，血液循环不畅。
大脑最怕这5件事，会加重“脑疲惫”
1、熬夜，就寝不敷
就寝对大脑来说，是清算氧自在基等代谢废物的进程，是以要留意保证充沛的就寝。
健康方：睡前两到三个小时，可调暗灯光、泡热水澡、听轻松舒缓的副交感音乐促进就寝。此外还要留意纪律作息。
2、高糖高脂饮食
当摄取糖分过量时，过剩的糖在体内发生糖化反应构成糖基化终产物，会加速人体衰老，损伤大脑。高脂饮食会增加血液粘稠度，影响脑部微循环。
健康方：吃烤串等油炸食品时，可搭配新颖的绿叶蔬菜。吃甜品时可适当品茗，特别是绿茶含有多种抗氧化成份，对于促衰老物资有匹敌感化。
平常饮食应削减烧烤、油炸食品，蒸煮的烹饪方式更有益于大脑健康。
3、持久压力
持久压力过大会使得皮质醇水平升高，促进自在基的分解，致使脑疲惫，出现记忆力差、情感低落等症状。
健康方：适当补充富含钾、钙、镁的食品，有助于神经稳定、减缓压力，比如香蕉、深绿色叶菜、坚果、紫菜、豆制品等。
4、缺少活动
缺少活动会致使血液循环减缓，脑部供氧不敷，脑细胞活力下降，轻易发生疲惫感。
健康方：相比起跑步、走路，复杂活动和群体活动更有助于减缓脑疲惫，比如加入广场舞等群体活动或打羽毛球等需要身材各部位调和配合的球类活动。
5、用脑过度
持续高强度用脑2小时或一天高强度用脑跨越6小时，都轻易致使脑疲惫。需要留意的是，长时候看手机短视频，留意力高度集合，也轻易激发脑疲惫。是以刷短视频跨越45分钟，要留意休息。
健康方：高强度用脑后，可到户外散步，亲近大自然，放松身心。别的，浆果被称为“抗氧化妙手”，适当吃一些蓝莓、葡萄等，有助于断根氧自在基，减缓脑疲惫。
转自：央视财经《职场健康课》
来历：央视财经 |
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发表于 2025-9-8 15:26
