|
|
一小我的身材能否健康长寿
一些身材健康目标的数值是最间接的判定
当各项目标保持在一般值
那末健康长寿的几率便会越大
以下这8项长寿的硬目标
每小我都应当晓得！
赶紧自己对照自查一下吧～
划重点
01
两围不超标，疾病少来找
张海澄
北京大学群众医院
血汗管外科主任医师
腰围标准：
男性
颈围标准：
男性
腰围越长，寿命越短，《中华风行病学杂志》上的一项涉41万人的研讨分析发现，腰越粗，发生冠芥蒂、急性冠芥蒂和死于冠芥蒂的风险越高。
此外，脖子粗可反应出颈部皮下脂肪或呼吸道四周脂肪堆积增加，是皮下脂肪积蓄异常的一种表示，隐藏多种疾病风险，比如甲状腺变大、血脂增高、脂肪肝、高血压、血汗管疾病、糖尿病、就寝呼吸停息、心肺耐力下降等。
若何丈量：
腰围：站立，软尺沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈，在常态呼吸下停止丈量。
颈围：座位或是站位，不要抬头也不要俯视，眼睛连结平视，利用软尺，从喉结下方到垂头时手能摸到颈椎最突出的地方，围1圈停止丈量。
长寿妙方：调来由脂肪积蓄致使的腰粗、脖子粗
1.削减摄取，控制饮食，饮食的总量很重要，不能超标；
2.不要吃高糖、高脂、高盐的饮食；
3.连结杰出的活动习惯，心率微微加速、身材微微出汗即可。
划重点
02
3大目标一般，慢病阔别
赵芳
中日友爱医院
护理部 主任护师
血压标准：
收缩压＜120毫米汞柱，舒张压＜80 毫米汞柱
血糖标准：
空肚血糖
低密度脂卵白标准：
一般值为＜3.4毫摩尔/升
高血压是脑卒中最重要的危险身分，我国70%的脑卒中患者有高血压，而血液中的低密度脂卵白胆固醇升高是形成血管“梗塞”的关键身分，其增高与心脑血管疾病亲近相关。
冠芥蒂、脑卒中、糖尿病都是需要持久用药的疾病，控制欠好影响寿命和生活质量，在老年人群中，“三高”要按照小我具体情况、依照“严、中、松”原则治疗。
1. 胆固醇控制严酷：
高胆固醇血症是构成动脉粥样软化斑块的重要条件，而粥样斑块又是致使心脑血管疾病的首要根本。
2. 血压控制要适中：
80岁以下的老人可先把血压降到150/90 毫米汞柱以下，若无不舒服的感受可降到140/90毫米汞柱以下；80岁以上老人，降到150/90毫米汞柱以下便可以了。
3. 血糖控制要宽松：
一般糖尿病患者，应将空肚血糖控制在7毫摩尔/升以下，餐后血糖控制在10毫摩尔/升以下，糖化血红卵白控制在7%以下，老人可以适当宽松一些。
长寿妙方：
1. 控制饮食，只管做到低盐，低脂，低糖：
盐的摄取量，与血压的凹凸有很大的关系，低盐饮食可以减缓高血压的症状，而低糖，低脂的饮食，则可以帮你阔别高血糖和高血脂。假如已经是“三高”人群，则在饮食上更要控制好。
2. 阔别烟酒：
当血压、血糖、血脂已经高于一般水平了，倡议只管戒掉烟酒，烟酒与血管的收缩舒张有很大的关系，而高血压，高血糖，高血脂的患者，很轻易引发血管疾病，比如说动脉粥样软化，中风，冠芥蒂等等，“三高”患者要只管戒掉烟酒，免得引发更严重的疾病。
3. 纪律活动：
除了在饮食上留意，还需要停止适当锻炼，特别是瘦削者，瘦削的人群很轻易得上高血脂，而活动锻炼既可以减肥，又能消化体内过剩的脂肪，比如说跑跑步，饭后散散步等等。
4. 定期检测：
假如已经是“三高”人群，要对三项目标停止定期检测，既可以确认你比来的生活状态能否对下降三高有用，也可以看看自己的三项目标有没有升高。
5. 谨遵医嘱：
假如已经是“三高”人群，单靠自己，已经不能改良“三高”的状态了，那就需要去医院治疗，谨遵医嘱，留意要按时吃药，不要由于这段时候症状有所改良就不再继续服用。
划重点
03
尿酸不超标，枢纽侵害少
陶庆文
中日友爱医院
中西风湿病科主任医师
尿酸标准：
男性＜420微摩尔/升、女性＜360微摩尔/升
尿酸高常被称为“第四高”，会引发痛风爆发和枢纽侵害，还会致使血管内皮和肾脏的慢性侵害、加重胰岛素抵抗、增加糖尿病和代谢综合征等疾病发生的风险。
长寿妙方：
1. 少进食动物内脏、海鲜、啤酒、暖锅等高嘌呤的食品；
2. 逐日保证充足的饮水，一般成年人天天饮水总量1500毫升～1700毫升。
划重点
04
走路速度快，心肺功用好
陈星佐
中日友爱医院
骨科 副主任医师
走路速度标准：
步速＞0.8米/秒
健康成年人的步速大约为每秒钟1.3～1.4米，老年人随着身材状态的下降，步速大约在每秒钟0.8米。假如老年人的步速低于0.6米/秒，便可以说“走得慢”；假如老年人的步速跨越了1米/秒，就算得上是走得快。
走路快慢可猜测寿命是非是有一定事理的，走得快暗示心肺功用好，肌肉和骨骼健康，那末，若何判定或计较步速？
若何计较步速：
老人可以在地板上画一条4米线，以一般速度从起点走到尽头，记录下所用时候，再除以4，便可得出走路速度。
长寿妙方：
老人最好每年自测一次走路的速度，然后记录下来与上一年的数据停止比力。
划重点
05
握力越好，心脏更健康
田颖
都城医科大学从属北京天坛医院
心脏中心 主任医师
张妮
北京医院
心外科 副主任医师
握力标准：
握力体重指数＞50
握力是成年人健康目标之一。握力不敷，暗示上半身血管功用下降，血管弹性欠好，轻易得高血压，也反应了心脏功用下降。别的，握力不敷还标志着人体的松扩气力不敷，对肺晦气。而握力好的老人，也证实自己的肌肉水平杰出。在平常生活行动中，也更灵活。
若何测试自己的握力：
连结站立，双脚自然分隔，双臂下垂，一只手拿住握力计并使出尽力握紧，读取握力计数值。可多测试两次，取最好成就。
握力体重指数=握力(千克)÷体重(千克)×100，一般一般握力指数应大于50，一般来说，40岁左右男性握力在43千克～50千克为及格，女性27千克～31千克之间为及格。
小贴士：
假如家里没有握力计，可以拿一个网球或有弹力的小球，手自然地握住球，手指发力，把球捏变形后复原，算为1次行动（球一定要捏到严重变形水平）。这个行动需要持续停止，左右手均能到达20次才能算及格；若达不到20次，说明你的握力水平有待进步。
长寿妙方：
一旦发现握力下降，就该斟酌能否是心脏功用下降，大概出现了满身性的动脉软化，应去医院停止检查。
划重点
06
心率一般稳定，心脏更健康
王云龙
都城医科大学从属北京安贞医院
心律变态中心 主任医师
心率标准：
一般成年人的心率一般值为60次/分～100次/分。
心率过慢，有能够引发头晕、黑蒙、乏力等症状，心率过快，有能够引发心悸、胸闷、憋气等不适，这时需要解除室上速、房颤、房扑、室速等快速心律变态。
一般来说，运带动的心率会偏低一点，由于他们的心肺功用强大，而锻炼较少的人，心肺功用会差一些，心率也会快一些。此外经常熬夜、休息差和经常乱发脾性的民气率也较快。
一般来说，在公道范围内，心率慢一些的人群寿命会相对长一些。此外，能对峙纪律、适当体育活动的人，可以削减高血压、糖尿病、高脂血症、冠芥蒂等疾病的发生。
长寿妙方：连结心率稳定
1. 适当增加活动，连结纪律、一定强度和时候的活动；
2. 保证纪律作息、削减熬夜；
3. 避免情感大起大落，连结心态和蔼。
划重点
07
肺活量高，器官活力好
梁朝阳
中日友爱医院
胸外科 主任医师
肺活量标准：
男性＞3500毫升、女性＞2500毫升
人体内部的氧供给全数靠肺的气体交换来获得，肺活量大说明每次呼吸在肺部停止气体交换的量就大。而人体的各器官、系统、构造、细胞不时辰刻都在消耗氧，机体只要在氧供给充沛的情况下才能一般工作，假如肺活量下降，内部机体活力也会随之下降。
长寿妙方：
对峙活动，如泅水、慢跑、骑车、爬山等，对肺活量连结很重要。
划重点
08
80岁牙齿多于20颗，患阿尔茨海默病几率小
林宝山
北京中医药大学东直门医院
口腔科 副主任医师
口腔健康的标准：
首先是没有炎症，没有牙龈出血、异味、肿痛等症状。除此之外，80岁时，最好能保证最少还有20颗可以一般品味、保证心理需要的功用牙，也被称作“8020”。
牙欠好，疾病满身跑
假如牙齿缺失过量，不但会削弱品味功用，影响满身营养状态，还会增加多种疾病的灭亡风险，比如消化道癌症灭亡率、心脏病灭亡率、中风灭亡率。别的，牙齿的品味功用对神经系统是一个良性刺激，假如牙齿过早脱落，患阿尔茨海默病的风险就会增加。
若何自测牙齿健康：
1. 看牙龈色彩
假如牙龈呈浅粉色，说明比力健康。而若牙龈呈鲜红或暗红色，说明能够存在炎症，隐藏牙齿脱落风险。
2. 看牙齿上能否有小斑点
蛀牙是最多见的牙病之一，均匀每个成年人能够都有2颗以上的蛀牙，最早期的表示就是在牙齿的某些特定的位置，比如牙齿的窝沟、点隙，出现斑点大概黑线，虽然看着不起眼，也没什么症状，但已经在腐蚀牙釉质了，称为浅龋。
若龋坏停顿到牙本质，称为中龋，轻易酸软、冷热敏感；若龋坏深入到牙髓，破坏了里面的血管、淋巴系统、神经，就会出现自觉疼痛；最落后展到牙根，就会构成根尖周病，此时牙齿就保不住了。
长寿妙方：
1. 天天早晚2次，用温水刷牙3分钟；
2. 一年看1次～2次牙医，定期洗牙；
3. 假如已经发生了牙齿缺失，需要实时到医院停止相关治疗；
4. 提倡利用牙线取代牙签。
长寿指南
1. 腰围、颈围不超标，疾病少来找
2. 血压、血糖、血脂目标一般，慢病阔别
3. 尿酸不超标，枢纽侵害少
4. 走路速度快，心肺功用好
5. 握力越好，心脏更健康
6. 心率一般稳定，心脏更健康
7. 肺活量高，器官活力好
8. 80岁牙齿多于20颗，患阿尔茨海默病几率小
来历：CCTV生活圈 |
|
发表于 2025-7-14 12:31
