久坐后腰背酸痛？这样滚一滚帮你有用减缓

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【滚背护脊操】
有用增加脊柱灵活性
同时可以减缓脊柱四周软构造的疲惫
和久坐引发的腰背软构造的酸痛
【本期指导专家】

李伟
国家体育总局活动医学研讨所
骨枢纽康复科 副主任医师
自测：腰椎测试
起头锻炼前，我们先来一组腰椎测试～
身材平躺，做抱膝行动。

● 假如臀部和腰椎都能分开空中，而且没有任何不适感，腰椎功用为3分。
● 假如臀部能分开空中，但腰椎离不开空中，就已经感遭到了腰疼，不能往上抱了，腰椎功用为2分。
● 假如臀部和腰椎都不能分开空中，就已经感遭到了腰疼，不能往上抱了，腰椎功用为1分。
测试完自己的腰椎水平
我们便可以按照自己的得分
挑选合适的锻炼方式↓↓
腰椎功用测试3分：
1.抱膝，让膝枢纽尽能够切近胸部，然后操纵惯性去转动，留意转动时全部脊柱要完全分开空中，臀部和下腰部打仗空中，脚只管不要碰触空中
2.15个~20个为一组，每次做2组~3组，天天做2次~3次
腰椎功用测试2分：
1.以本身舒服为主，只管抱膝，可以增加一些低幅度转动行动，全部进程要连结没有疼痛及不适感的状态
2.15个~20个为一组，每次做2组~3组，天天做2次~3次
腰椎功用测试1分：
1.以本身舒服为主，只管抱膝，让臀部和腰部依次往上有所曲折，上身可以不动，做频频抱膝行动
2.15个~20个为一组，每次做2组~3组，天天做2次~3次
【活动小贴士】
活动中，尽能够保证我们身材的稳定，不要左右晃动。
来历：CCTV生活圈