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标题: 颈椎病如何自测？多做“米字操”有用吗？专家释疑！ [打印本页]

作者: [db:作者] 时间: 2025-7-14 10:07
标题: 颈椎病如何自测？多做“米字操”有用吗？专家释疑！
头、低头、还是低头…
数码移动设备改变活
更影响了大家的身体！
僵硬的肌肉、
疼痛的脖子、
发麻的上肢
这些都是颈椎问题吗？
到底又该如何治疗？
今天
上海交通大学医学院
附属第九人民医院
骨科主任、主任医师
中华医学会骨科学分会
第十一届委员会委员
赵杰医生将和大家聊聊
如何鉴别颈椎病
“高枕”真的无忧吗？
颈椎误区解答
赵主任表示反对“高枕头”，因为“高枕”有忧，尤其是枕头高、且枕在头部，对颈椎来说自然曲度反而消失了。

赵主任建议，睡觉时，枕头不用很高，枕的部位很重要，要枕在头颈部位；平时要有意识地把枕头往下放，枕在颈背部，不要枕在头部后脑勺。

那么，干脆不用枕头
可以吗？
赵主任认为，相比高枕来说，不用枕头可能更好一点。

自测颈椎是否有问题
通过以下动作判断↓↓↓

盛传的“米字操”
到底能否锻炼颈椎？
赵主任表示，如果说短时间做米字操是没啥问题的，因为这是日常动作的集合，但如果要用它来锻炼颈椎则是不合理的，而且是有负作用的。

赵主任解释，米字操是过度的颈椎活动，一般来说，希望锻炼的是肌肉，而不是关节的往复运动，关节往往是用得多、坏得快，只有肌肉是越锻炼越强壮，所以最好做一些既能放松肌肉，又能增强肌肉作用的相应动作。

推荐颈部操
颈部热身运动
作用：放松颈部肌肉

颈后肌群锻炼：旋肩舒颈

颈前侧肌群锻炼：头枕对抗

来源：东方卫视名医话养生

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